עובדה נחמדה: משך הזמן שלוקח לאדם להיכנס לריכוז עמוק הוא כ- 23 דקות, משך הזמן שלוקח לאדם לצאת מריכוז הוא פחות מחצי שנייה!
כפי ששמתם לב לוקח לנו הרבה יותר זמן להיכנס לריכוז מאשר לצאת ממנו, למעשה העובדה שכל כך קל לנו לצאת מריכוז מעלה את השאלה הבאה: "איך ניתן לשמור על הריכוז?".
לכן אם כבר צלחתם את 23 הדקות שהובילו אתכם לריכוז חשוב שתדעו איך תוכלו לשמר את הריכוז לכמה שיותר זמן. במאמר הזה אנחנו נלמד איך לשמור על הריכוז בצורה הטובה ביותר.
סביבה תומכת ריכוז!
עוד לפני שאתם נכנסים ללמידה חשוב ש"תנקו" את סביבת הלימוד שלכם ממסיחי דעת. למשל, שימו את הטלפון רחוק מכם על מצב שקט כשהמסך מופנה כלפי מטה, סדרו את שולחן העבודה שלכם כך שלא יהיו בו חפצים שמושכים את תשומת הלב שלכם, בקשו מההורים להעסיק את האחים הקטנים כדי שיהיה לכם שקט (כמובן אם זה לא מתאפשר לכו ללמוד בסיפרייה או בכל מקום אחר שיש בו שולחן, כיסא ושקט) והכינו לכם מראש מים וחטיף אנרגיה או פרי כדי שלא תצטרכו לקום בזמן הלמידה.
היסתכלו לחומר הלימודי "בלבן של העיניים"!
הסתכלו רק על הפריט ממנו אתם לומדים למשל מחברת, ספר או מחשב, מהסיבה שהמוח שלנו לא מסוגל לספוג מידע מכל כך הרבה דברים במקביל, למשל אם אתם לומדים מהספר אבל כל רגע מסתכלים על השעון ועל המיטה ואז על הכוס שמונחת על השולחן אתם לא תצליחו להתמקד בספר (שבו נמצא הידע שאתם צריכים) ולהגיע לתוצאה הטובה ביותר דרך הכלי הזה!
עשו מדיטציות!
אחד הדברים העיקריים שמציקים לכם בזמן שאתם לומדים זה מחשבות! לא ניתן להעלים מחשבות אבל כן ניתן לתת להן לחלוף בראש בלי "להיתקע" עליהן. אפשר לעשות זאת באמצעות תרגול של מדיטציה. תרגול של 5 דקות ביום יעשה שינויים גדולים מאוד ביכולת הריכוז שלכם, כיוון שאתם תלמדו לתת למחשבות פשוט לעבור בראש ולכן זה לא משהו שיעסיק אתכם בזמן הלמידה. (אם תרצו לעשות מדיטציה אני ממליצה להוריד את אפליקציית "My Medi" שבה יש מדיטציות שממש מותאמות לילדים ובני נוער.)
עשו ספורט!
כשאנחנו עושים פעילות גופנית מופרש ממוחינו ההורמון בשם דופמין, ההורמון הזה אחראי על היכולות הקוגנטיביות שלנו ויכולות נוספות כמו זיכרון, קשב, למידה, תנועה ויצירתיות בקיצור כל היכולות הנדרשות מכם כדי לבצע למידה אפקטיבית. לכן לפני שאתם מתחילים בלמידה רצוי שתעשו פעילות גופנית!
ארבעת הטיפים שנתתי לכם יכולים לעזור לחולל שינוי שיכולת הלמידה שלכם ולכן אני ממליצה לכם לנסות לאמץ דבר או שניים להרגלי הלמידה שלכם ואני בטוחה שתראו שיפור! בהצלחה אלופים ואלופות!
