מדיטציה

אחת מהטכניקות הטובות ביותר לרגיעה היא מדיטציה! למדיטציה 2 יתרונות מדהימים.

הראשון, היא עוזרת "בלנקות את הראש" ממחשבות. המחשבות לא נעלמות הן פשוט שטות, חולפות בראשונו בזמן המדיטציה.

יתרון שני הוא נשימה נכונה, מדיטציה מלמדת אותנו איך לנשום נכון, כן כן לנשום נכון, רובנו במיוחדת במצבי לחץ נושמים בצורה לא נכונה שמכניסה אותנו ליותר לחץ, פניאקה וחרדה ולכן מדיטציה זהו כלי מדהים להפחתת הלחץ לפני ובזמן בחינה ובאופן כללי גם בחיים.

אני ממליצה לתרגל מדיטציה לפחות 5 דקות ביום בכל זמן ובכל מקום שמתחשק לכם.

מחשבות חיוביות

התמקדות במחשבות חיוביות לגבי העולם ולגבי עצמנו מפחיתה לחץ בזמן הבחינה.

תזכירו לעצמכם שאתם יודעים את החומר, תזמנו לעצמכם מהיקום הצלחות ותתמקדו במה שהצלחתם ולא במה שפחות. תזכירו לעצמכם את הדברים הטובים שבכם, את התכונות הטובות שבכם ומה שאנשים אחרים אוהבים בכם. זה ירגיע אותכם מאוד ויתן לכם שקט,אמונה עצמית וביטחון עצמי להמשך הבחינה.

הסחת דעת

אם אתם לחוצים לפני הבחינה אל תשבו ללמוד עד מאוחר זה רק ילחיץ אתכם יותר ואם לא תצליחו איזשהי שאלה אתם רק תהיו ביותר לחץ. במקום זה תצאו עם חברים, תצפו בסרט אהוב, תאכלי ארוחה טעימה ומאוזנת או כל דבר אחר שיסיח את דעתכם ממחשבה על המבחן. אם אתם לא חושבים על משהו, אתם לא תהיו לחוצים ממנו, הגיוני נכון?

דמיון מודרך

אחד הדברים שהכי עזרו לי להירגע לפני מבחן זה דמיון מודרך. תנסו לשכב לבד בחדר ולדמיין את המבחן לפרטי פרטים, פעם אחרי פעם אחרי פעם. המוח שלנו אינו מבדיל בין דמיון למציאות ולכן אתם יכולים "לעבוד עליו" ולתת לו את התחושה שהוא היה כבר בסיטואציה הזאה בעבר ולכן כשתהיו בזמן הבחינה המוח שלכם כבר יכיר את המצב וישדר לכם פחות לחץ

לסיכום

לכל אחד יש דרך אחרת שמתאימה לו להתמודדות עם לחצים לפני ובזמן בחינה. אני ממליצה לנסות את כל הדרכים ולמצוא את הדרך שתתאים עבורכם. בהצלחה במבחן! בטוחה שתצליחו.